眼下正值暑假,巴黎奧運會在火熱進行中,不少青少年在積極觀賽的同時也深受感染并加強運動。不過,青少年在運動時如何預防運動性損傷?8月7日,記者采訪了陸軍軍醫大學新橋醫院急診醫學科譚丹副教授。
據《2021年中國運動健身人群洞察報告》數據統計,約20%—30%的青少年在運動中會遭遇不同程度的損傷。常見損傷類型有扭傷、肌肉拉傷、擦傷、挫傷、關節脫位和骨折,少見但嚴重的損傷包括運動性猝死和中暑等。這些損傷不僅威脅學生的身體健康,還可能影響其心理狀態和學業,嚴重的甚至危及生命。
“暑期高熱,青少年運動時特別需要注意熱射病?!弊T丹說,熱射病是最嚴重的一種中暑,由于暴露于熱環境或劇烈運動所致的機體體溫調節失衡,以核心溫度升高(40℃),快速導致多個器官功能障礙為特征,表現為皮膚灼熱、意識障礙,并伴有多器官系統損傷的臨床綜合征,死亡率高,總病死率約10%~30%。
如果出現這種情況,需要迅速將傷者移至陰涼處,脫掉過多衣物以利呼吸和散熱,同時,對其大聲呼叫,以評估意識狀態,如發現無生命體征,立即進行胸外心臟按壓及人工呼吸,同時進行物理降溫??刹捎美渌?,戴冰帽,冷項圈,用涼水擦拭身體或者用濕毛巾覆蓋身體等方式。
在持續觀察體溫變化,等待急救人員到場情況下,如果傷者處于清醒狀態,可以口服補液鹽和藿香正氣液快速液體復蘇。若處于昏迷狀態,應將其頭偏向一側,一旦發生嘔吐,應立即清除口腔分泌物,防止誤吸引起窒息。在按壓躁動的傷者時,要按壓大關節處,避免造成骨折、脫位或肌肉拉傷。
譚丹表示,為降低運動性損傷的風險,進行體育運動前的適當準備是非常必要的??梢园凑者\動前的關鍵步驟準備:首先是充分熱身,建議進行10—15分鐘的動態拉伸運動;使用保護裝備,有效預防損傷;根據個人體能狀況,科學制定運動計劃,避免過度訓練、過度運動從而導致身體疲勞。其次是定期健康體檢,尤其對于家族有心臟病史或既往有胸悶心悸等不適癥狀的青少年,定期體檢及早發現潛在的心臟問題。最后是在運動中和運動后及時補充水分、電解質和能量,注意飲食營養均衡,保證身體恢復所需的能量。